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减肥蔬菜沙拉的做法一蔬菜沙拉

原料:西芹、菜花、胡萝卜、洋葱、酸黄瓜。调料:盐、鸡精、醋、黑胡椒。

做法:把菜花和西芹焯熟,其它切丁,然后用调料拌好后就完成了。减肥图片搞笑可爱图片

注意：吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每顿摄入的热量减少10%左右。在准备蔬菜沙拉时,不要将蔬菜切得太细,每片菜叶以一口能吃下的大小,以免因其太细吸附过多的沙拉酱,而吃进去过多的油脂;叶菜手撕,以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不变色。减肥图片搞笑可爱图片

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减肥的正确饮食方式：

养成良好饮食习惯

食物应多样化,切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量(早:中:晚=3:4:3),不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水,清晨起床后空腹喝一杯白开水,每天保证7~8杯水(1500ml~1700ml)。进餐时可先吃菜喝汤,后吃饭吃肉,并注意细嚼慢咽,控制饮食速度,切忌边看电视边吃零食,切忌吃饱饭后即睡大觉。减肥图片搞笑可爱图片

烹调方法及餐次

宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法,尽量少用油炸、煎炸的方法,煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异,通常以3~5餐为宜。减肥图片搞笑可爱图片

减肥蔬菜沙拉正确吃法

蔬菜沙拉不能取代主食减肥图片搞笑可爱图片

有的减肥人群认为,蔬菜沙拉里没有淀粉,脂肪,吃了不易发胖,因此会将沙拉当主食,一天光只吃蔬菜沙拉。但是,吃沙拉肯定要放沙拉酱,沙拉酱中多数是饱和脂肪酸,甚至还是反式脂肪酸,而且沙拉热量高,吃多了,非但不能减肥,反而可能增肥,甚至对心脑血管有害。减肥图片搞笑可爱图片

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减肥餐瘦身蔬菜沙拉小知识：

木瓜沙拉

木瓜的减肥丰l胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。

今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。减肥图片搞笑可爱图片

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减l脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，后把枸杞放进去就可以了。

这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排l便去毒非常的有帮助。

酸奶沙拉

酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒l素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。

我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果，然后切成小块放入碗中，后淋上一层低脂酸奶就可以了。减肥图片搞笑可爱图片